다이어트에 도움이 되는 음식 추천 10가지!

다이어트에 도움이 되는 음식 추천!

 

다이어트에 도움되는 음식들은 일반적으로 칼로리가 낮고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식들이 다이어트에 도움이 됩니다. 

포만감을 높여주고 신진대사를 촉진시켜 체지방을 감소시키기 때문입니다. 

그럼 지금부터 다이어트에 좋은 음식들의 장단점들을 간단히 설명해드리겠습니다.

 

도토리묵

칼로리가 100g에 40kcal 밖에 되지 않아 낮은편이고 수분이 많아 다이어트에 좋습니다. 포만감이 오래 유지되고, 체내에 쌓여 있는 독소를 배출하며, 지방흡수를 방해하는 효능까지 있습니다.

단점은 맛이 싱거워서 잘 먹기 어려울 수 있습니다.

낫또

삶은 대두를 발효 숙성시켜 만든 일본의 전통 발효식품입니다. 콩에는 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등 몸에 좋은 성분이 가득합니다. 낫또는 혈액순환, 노화방지, 면역력 증가, 뼈 건강 등 여러 가지 건강상 이점이 있습니다. 낫또는 섬유질이 풍부하므로 탄수화물의 소화를 늦춰 포만감이 오래 유지되도록 합니다

단점은 냄새와 맛이 특이해서 잘 먹기 어려울 수 있습니다.

 

렌틸콩

단백질과 식이섬유가 풍부한 콩입니다. 칼로리도 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감이 오래 유지되도록 합니다

단점은 소화가 잘 안되거나 가스가 생길 수 있습니다.

 

병아리콩

단백질과 비타민, 철분, 칼슘 등이 풍부한 콩입니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줄여주고 혈당 조절에도 도움을 줍니다

단점은 소화가 잘 안되거나 가스가 생길 수 있습니다.

 

옥수수수염차

체중조절에 도움이 되는 차입니다. 식이섬유가 풍부하여 장 활동을 촉진시키고, 체지방 분해 효과가 뛰어나서 체중감량에 효과적입니다

단점은 맛이 싱거워서 잘 마시기 어려울 수 있습니다.

 

녹차

아침에 녹차 한 잔은 다이어트 효과를 높여줍니다. 녹차에는 체지방 제거에 효과적인 카테킨이라는 성분이 들어있습니다. 카테킨은 녹차의 떫은맛을 내는 성분으로 신진대사를 촉진시켜 체중감소에 효과적입니다.

단점은 카페인이 들어있어서 과다 섭취하면 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

 

오트밀

콜레스테롤 조절, 혈당조절, 항산화 작용, 노폐물 배출, 면역력 증진 등 여러 가지 효능이 있는 슈퍼푸드입니다. 식이섬유가 풍부하여 공복감을 줄여주고, 비타민 B가 신진대사를 촉진시키고, 근육의 건강을 유지하기 때문에 다이어트에 좋은 성분입니다.

단점은 맛이 싱거워서 잘 먹기 어려울 수 있습니다.

 

늙은 호박

짜게 먹는 분들에게 좋은 음식입니다. 칼륨이 풍부해 몸속 나트륨을 효율적으로 배출할 수 있으며, 펙틴 성분이 이뇨작용, 해독작용을 돕기 때문에 몸의 부기를 가라앉힐 수 있습니다. 칼로리도 100g당 34kcal 정도로 매우 낮습니다.

단점은 맛이 싱거워서 잘 먹기 어려울 수 있습니다.

아스파라거스

아스파라거스는 중세시대 왕실에서 즐겨먹던 고급채소로 채소의 왕이라고 불려 왔으며, 피로 해소, 혈액순환, 자양강장, 숙취해소 등 다양한 건강 효능이 있습니다. 지방이 거의 없어 100g에 20kcal 밖에 하지 않으며, 각종 비타민, 칼슘, 칼륨 등 몸에 영양분까지 풍부하므로 다이어트 식단으로 제격인 채소입니다.

단점은 맛이 싱거워서 잘 먹기 어려울 수 있습니다.

 

연어

연어는 단백질과 오메가3 지방산, 비타민 D, 니아신, 비타민 B12 등이 풍부하며, 다이어트에 좋은 식품입니다. 다이어트에 할 때 가장 잘 다스려야하는 것은 바로 염증과 혈당과 중성지방 레벨입니다. 중성지방과 염증레벨을 가장 잘 조절하는 것은 바로 오메가3입니다 .

연어의 오메가3 지방산은 세포막의 구성을 부드럽게 해주고, 저하된 뇌세포의 세포 간 신호전달을 활바롭게 해 뇌 건강에 도움을 주며, 염증을 감소시키기도 합니다.
연어는 다이어트에 적합한 방법으로 섭취하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 연어를 구이로 섭취할 때는 기름기를 최대한 제거하고 섭취해야 하며, 되도록이면 훈제연어보다는 생연어를 이용한 회, 샐러드 등으로 섭취하는 것이 좋습니다

 

지금까지 다이어트에 좋은 음식들의 장단점들을 간단히 알아보았습니다.
아무리 다이어트에 도움이 된다고 하지만 많이 먹게 되면 어쩔 수 없이 살이 찌기 마련이므로 뭐든지 적당히 드시기 바랍니다. 위 음식들을 적절하게 섭취하면서 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.